在压力大的时候,有些人会选择到外面散步散心,或是去大肆购物一番,以求忘却心中的压力与烦恼,但是大阪府立大学看护学部的高辻功一教授指出,这些方法其实无益于纾压,反而还可能会增加更多无形的压力!
皮质醇又有「压力荷尔蒙」之称,是人在面临压力时,肾上腺分泌出的一种荷尔蒙,能调节血压、血糖、免疫等功能。原本压力是动物在遭遇天敌的时候,进入紧张的战斗状态而从副肾分泌出皮质醇,属于为了保护身体的一种本能防御反应,但是人类的话除了保护身体,公司规定的工作量、複杂的人际关係等,也会使人必须承受许多精神方面的负担而分泌出皮质醇。
高辻功一教授表示压力是万病之源,如果不设法减轻压力,会衍生出厌食症、失眠、忧郁症、皮肤粗糙等问题。皮质醇会带来各式各样的危害,如减少钙质的吸收,让原本健康的骨头变脆、变弱,也会让大脑中负责掌管记忆的海马迴萎缩,引发记忆障碍。
常见的错误纾压法
1.散步
虽然许多人推广透过散步来纾解压力,但是很多人在散步的同时,其实脑海里还是不禁会想着工作的事或压力的来源,如果散步时无法屏除杂念,达到不思考任何事的状态,那幺散步这个举动反而会增加了内心的不安感。
2.冲动购物
藉由买东西来消除压力,虽然看似一时可解,但是在买完之后反而会出现罪恶感,觉得「我为什幺会买这个东西啊?」在思考财务支出的事情时,看到自己消费的金额可能会感到沮丧与忧郁,为此又衍生出新的压力问题。

教授推荐有效纾压法
1.吃咖哩
人有压力的时候血管呈现收缩的状态,血液循环因为压力而屡受阻碍,造成日常生活慢性病的活性氧就容易滞留在血液里。但是咖哩中重要的一味香料姜黄里有姜黄素,可以促进血液循环,具有去除活性氧的效果,平衡身体的调节系统,帮助消除压力。
日本脑科学家茂木健一郎的研究也证实吃咖哩是抑制压力的好方法:人在感受到压力的时候口中会分泌唾液澱粉酶,光是闻到咖哩的香气就能压制唾液澱粉酶的活性,吃咖哩更能有效抑制压力。
2.读书
英国进行了一项研究实验,先让受试者们都进行智力测验、IQ测验等测验,形成压力之后再分为5组,分别透过读书、听音乐、喝一杯红茶、玩电视游戏、散步来进行放鬆,并持续该状态6分钟。实验结果发现,透过读书放鬆的组别心跳数下降最多,专注于书中藉此忘却现实世界,因此是最能有效解除压力的方式。除了一般读物之外,漫画或观看搞笑节目也可以,只要在1天当中挪出5分钟左右即可有所帮助。
日本电视节目也找来2名公车司机进行实验,让他们在实验的3天里午餐吃咖哩,饭后的5分钟之内沉浸在喜欢的杂誌或小说里,并测试他们每天的压力程度。客观检测压力的方式是检测唾液中的氧化度,如果大于40mV就是压力很大,在实验之前的2人分别是69mV、56mV,3天下来的实验结果各自降到40mV、17mV,明显减轻了许多压力。如果觉得自己累积了不少压力,除了着手解决压力来源,调适对压力的正确认知,也可以尝试上述的两种方式,找到放鬆自己最合适的方法。
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